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炎炎夏日虽然已经过去大半，但依旧有身穿短裙、短裤的小姐姐。夏天是个神奇的季节，尤其是女生减肥欲望骤增，即便是身材已经很好，依旧抵挡不了减肥的热情。在众多健康减肥方法中，跑步绝对是最健康、最省钱、最方便的方式。正因如此，每当早上上班途中、晚上吃过饭之后，路边总会遇到挥汗如雨的跑步者。坦白说，小编还是比较佩服她们的，为了能够拥有完美的身材，她们也是顾不得天气的炎热。

有些人虽然每天都坚持跑步，但体重依旧维持现状不见减轻。按照常理来讲，跑步是最有利于减肥的运动，为什么体重却没有丝毫的变化呢？其实，归根究底就是你不会跑，一开始跑步就弄错了。想要通过跑步减肥也是需要方法的，并不是说随便跑一跑就可以了。如果没有采用正确的方式，跑步不但不能够减肥还可能增重。这并不是小编在这里危言耸听，而是的确有这样情况发生的可能。

首先，跑步强度没有变化；跑步的强度并不是一成不变的，需要根据自身适应能力随时改变。比如说，一开始你跑步的极限是1公里，适应2-3天后就要增加一定距离。随后，在适应个几天之后，在继续增加一定的距离。当然，增加的距离不是无限增加的，增加到5公里左右就可以了。如果觉得自己身体素质还可以，继续增加一定的距离也是可以的。如果一直保持1公里的跑步距离，恐怕一辈子体重也不会减轻。

其次，跑步强度超过极限；我们前面说到，跑步距离不宜太短，否则很难有明显效果。这并不是说，跑步距离越长减肥效果越好，凡事都是适量才是最好的。如果减肥过于急切，跑步强度过大、超过自身极限，也是会影响减肥的效果。在我们超负荷运动时，我们的身体就会产生大量荷尔蒙皮质醇，并且减少性激素、甲状腺素的分泌，导致脂肪堆积在体内无法消耗。还是那句话，减肥运动要适当，适当才是最好的。

最后，合理的膳食计划；大家都有这样的感觉，跑步之后胃口大增，对食物的渴求增加。这种情况下，有些人就会毫无节制地享用食物，似乎跑步之后就不需要注意饮食。如果跑步之后不稍加节制的话，不但跑步起不到任何的作用，甚至体重还有可能增加。不论哪种减肥方式，对食物要求都是非常严格的。想要减肥，就要“管住嘴，迈开腿”，而不是“迈开腿，管不住嘴”。最后，你减肥成功了吗